Iň ýönekeý kesgitlemesinde gahar "aşa gaharlanma, nerwiň gahary" hökmünde aňladylyp bilner. Bulardan başga-da, bizar bolmagyň iň ýokary ýagdaýy diýip hem atlandyryp bileris.

Köp şahsy ýa-da daşky gurşaw faktorlary muňa sebäp bolup biler. Gündelik durmuşymyzda bolup geçýän iň kiçijik waka ýa-da ýagdaý hem gaharymyzy getirip biler. Gahar hadysasy adama görä üýtgese-de; Gaharyň derejesi hem edil şonuň ýaly üýtgeýär. Şol sebäpli töweregimizdäki adamlaryň nämä duýgurdygyny we şoňa görä hereket etmelidigini bilmelidiris.

Nädip gaharyna gözegçilik edip bileris?
Ilki bilen, adaty keýp derejesinden ýokarydygymyza düşünmelidiris.
Ondan soň näme üçin beýle ýagdaýdadygymyzy, ýagny gaharyň esasy sebäplerini kesgitlemeli.
Bu işi edenimizden soň, bu ýagdaýa gelmegimiziň sebäbiniň özümiziň ýa-da daşky gurşawymyza hödürleýän mümkinçiliklerimiz sebäpli daşky gurşawdygyny ýa-da ýokdugyny kesgitlemeli.

Indiki ädim, bu sebäpleriň bize oňyn täsir etmeýändigine düşünmek we olara garşy çözgüt tapmalydyrys.
Islesek, bu etapy psihologyň gatnaşmagynda ýeňip bileris, islesek, öz islegimiz bilen ýeňip bileris.

Esasy zat, gahary duýmak. Aslynda gaharyň sebäbini kesgitleýär. Sebäbi gahar wagtynda aňymyz bulaşýar. Köp zady kesgitläp bilmeýär. Bu ýerde ýazan zatlarymy durmuşa geçirip bilýän adamyň, gahary dolandyryp bilýän gurluşy bar. Gaharymyzy kesgitlemek prosesini tamamlandan soň, oňa garşy nähili çäreleri görüp boljakdygymyz hakda pikirlenmeli. Indiki ädimler hakykatdanam meseläni çözmäge geçýär. Ine, ol ýerde edilmeli zatlar: Mysal üçin, bir dostuňyz şahsy durmuşyňyz barada teswir ýazdy. Bu bolsa sizi gaty gaharlandyrdy. Şol pursat kelläňi bulaşdyrdy. Indi näme etmeli?

Ilki bilen gaharlanýandygyňyza düşüniň. Soňra näme sebäp bolandygyny pikirleniň. Bu söz sizi gaharlandyrdy. Seni gynandyrýan şol sözlem hakda näme? Bu söz dogrymy? Şeýle mümkinçilik hem bar. Otay-da dostuň bilen bu sözlemi aýdyp biljek derejä ýeteniňe gaharyň gelýärmi? Bular möhüm zatlar. Sebäbi meseläni tapmagy we çözgüdi tapmagy aňsatlaşdyrýar. Indiki ädim, şu sebäplere esaslanyp, aramyzda kiçijik bir pikir alyşmak. Bular edilmeli zatlar. Şeýle hem: "Dynç alyň, gaharlanmaň, yzyna gaýtaryp bolmajak netijelere sebäp bolmaň, bu düzedip boljak zatlar" diýmek bilen özümizi terbiýelemegiň iň täsirli usullaryndan biridir. Her bir adam aýratyn. Gowşak taraplarymyz we gowşak taraplarymyz başga. Gaharymyzyň derejesi başga. Şeýle-de bolsa, netijelere alyp barýan gözegçilik nukdaýnazaryndan käbir nokatlar umumydyr. Gaharymyzyň aňyny we sebäplerini sorag etmek. Bulary etmäge islegimiz ýa-da batyrlygymyz ýok bolsa, hünärmen psiholog; gerek bolup biler